男人遠離腎虛的5個小運動
“小動作”遠離腎虛——打太極拳
練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。經常運動可以防止男性腎虛,另外,中年男性朋友如果進行適當的運動,比如跑跑步那樣對遠離腎虛、陽痿有一定的好處。
“小動作”遠離腎虛——自我按摩腰部
腰部按摩操有兩種做法。
一、兩手掌對搓至手心熱後,分 別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍 約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳,手臂往後用兩拇指的掌關節 突出部位,自然按摩腰眼,向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好, 持續按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。
腰為腎之府,常做腰眼按摩,可 防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。
“小動作”遠離腎虛——搓腳心
兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
“小動作”遠離腎虛——做縮肛運動
全身放鬆,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反覆進行30次左右。
“小動作”遠離腎虛——每天做一套簡易體操
(1)兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續呼吸9次。
(2)足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
(3)憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。
(4)呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。
小編提示:以上這些“小動作”,希望您多練練,一定能遠離腎虛!
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