立定跳遠有哪些注意事項?
前幾天做了一個體能測試,其中就有立定跳遠這個項目。跳完後就開始後悔做這個項目了,第二天早上起牀腿痠的不得了,上樓梯都痠疼至今都未好。我們都知道每個運動項目都有它的技巧和注意事項,那麼立定跳遠這個運動項目有什麼注意事項呢?那麼就讓我們一起來聽聽專家的解答吧。
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題説法不一:有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師採用“八”字型站法。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟着輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中,我的做法是:當起跳前,隨着兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨着前移。儘管重心前移不很大,但卻很重要。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中,對兩臂起跳時的擺法,為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是隻向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
在做運動之前最好先進行熱身運動,這樣就不會導致第二天腿痠等症狀。對於那些要進行立定跳遠這項運動的朋友們,一定要記住上文的注意事項,以免在運動中出現其他不必要的麻煩。還有一定要注意安全,任何東西都沒有絕對的安全。
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