快速瘦身體操有哪些
如何來給自己快速的瘦身是很多女孩子的願望,如果女人的身材不好,那麼就會引起很多人的不滿,感覺身材不好很影響自己的美觀,哪個女人不想自己漂漂亮亮的,不希望自己的身材高挑,不喜歡自己的身材苗條,但是也不是每個人的身材都是這樣,也不是天生都這樣的,想要利用健美操來給自己快速瘦身,那麼快速瘦身的體操有哪些呢?
第一種:減肥不減胸
1、全身站直,雙腳打開至與腰同寬,骨盆立起來,背部肌肉往上拉伸,手臂屈肘並放下,雙手與胸前合掌,令左右下臂連成直線,並與肩部平行。注意兩肩放鬆,肩胛骨下壓並後仰,合掌的時候感覺從大胸肌的內側施力,令雙手往中央推壓,保持姿勢20秒。
2、合掌與胸前的雙手往下襬動,令手指朝向地面,注意擺手的時候,肩部不要往上聳起,肩胛骨保持往下壓,下臂也儘量保持直線的姿勢,從大胸肌的外側開始施壓,掌心緊貼,保持20秒。
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第二種:拉伸刺激代謝
雙腿併攏,屈膝跪地,臀部落於雙腳上,以日式正坐的姿勢,往上挺直背部肌肉,屈肘舉起手臂,右手扶着左肩,左手扶着右側手肘,於頭後用左手輕輕壓動手肘,拉伸右臂20秒,同時進一步挺直上身,換邊後重復相同的拉伸動作。
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第三種:增加日常運動量
1、久坐一族的你,也能在椅子上充分運動。屈膝併攏雙腿,坐於椅子的2/3處,大腿與小腿成90度,坐直上身背部往上伸展,與大腿垂直,兩手扶着椅子前側。
2、併攏的雙腿往上抬起,腳掌往上繃緊,膝蓋抬至與胸同高的位置上,大小腿的夾角逐漸收攏,腹部肌肉受壓,手臂撐直保持20秒。
這些方法就是可以用來快速瘦身的好方法,如果知道這些方法怎麼做的話,那麼對身材來説是可以很快的消瘦下去的,做這些健美操還有塑形的效果,而這個健美操做的時候也是需要長久堅持的,這樣健美操的效果才可以發揮到最好,平時做健美操的時候最好是在早晨空腹的時候做。
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