快速瘦身健美體操有哪些?
我們的社會經濟的日益發達讓大家的生活水平不斷的提高,生活的幸福指數也不斷上升,但是富足的生活不免給人們產生了新的煩惱,因為常常不知道節制飲食,肥胖成為越來越多人的苦惱,肥胖也給人們帶來了新的疾病--“富貴病”,於是人們開始尋找並嘗試各種各樣瘦身的方法,減肥操成為了最受大眾喜愛的一種減肥途徑。下面就給大家介紹一款減肥操,能夠輕鬆有效的幫助大家快速減肥。
1、翹腿聳肩,上舉啞鈴。
鍛鍊部位:臀部、四頭肌、腿筋、小腿、後背。
需要避免:腿部拉伸,臀部和背部拉伸,四頭肌彎曲以及小腿上翹或肌肉僵硬。
方法1:
A:平直站立,雙腿分開與肩同寬,將啞鈴平行放在兩側腳邊;下蹲,雙手向內抓住啞鈴,背部微弓,然後直立,完成2次。
B:腿部直立後,墊起腳跟,以腳尖觸地,肩部上聳,然後恢復原狀,重複四次。
2、啞鈴下壓,臀部上挺。
鍛鍊部位:胸部、肩部、三頭肌、臀部、腹部。
需要避免:肩部上翹,胸部下壓和三頭肌拉伸。
方法2:
A:雙手抓住啞鈴上舉,背部上半部分躺在穩心球上,腿部分開與肩同寬,膝蓋彎曲成90度,使軀幹與地面平行;將重心放在肩部, 手掌朝內,肘部朝地;從下部開始將胳膊上舉,手掌心朝向腿部。
B:將胳膊依照圖的説明上舉,臀部放低,朝向地面,重複4次。
不管是什麼方法都是需要注意安全的,因為每次運動的時候都是比較的活躍,身體的每個部分都是需要顫抖,所以得注意自己的力度 和運動的時間,不要太長,也不要太短,合適的最好。
這是一套超級簡單的瘦身操,在家裏就可以做,而且只要一點點的空間。但是做運動一定要堅持,做的時候要盡力,不可敷衍了事,一定要持之以恆。另外,飲食也還是要注意節制的,拒絕暴飲暴食,拒絕垃圾食品,高熱量食品,規律自己的生活秩序也是同樣重要。
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