俯卧撐可以練什麼呢?
現在總是可以從一些電視、電影中看到一些胸肌非常發達的人在練習俯卧撐,這樣的鍛鍊讓他們的男人味爆棚,所以一些男孩子也會迷戀上俯卧撐,因為這些男孩子也希望自己可以更加的具有男子漢的氣概。那麼,標準的俯卧撐動作應該是怎麼做的呢?堅持鍛鍊俯卧撐可以鍛鍊什麼呢?
標準動作
要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯卧撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。如果做不到一個完整的俯卧撐,也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成,而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
鍛鍊效用
俯卧撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是俯卧撐主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性,而且因其所需空間小,又無需任何器械,所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
如果能夠堅持俯卧撐的鍛鍊,就可以讓自己的胸肌、臂肌、背肌都更加的完美。但是這種運動不是一蹴而就的,而且在鍛鍊的時候需要體力的支撐,所以再鍛鍊是可以循序漸進,不要盲目的急於求成,而且有心臟病、高血壓等疾病的人儘量避免這種運動。
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