鍛鍊胸肌肉的方法大全
擁有胸肌肉是很多男人的夢想,胸肌肉代表着身體健碩,想要擁有這樣的身材多運動是關鍵,日積月累的鍛鍊是不可少的,而且堅持是最重要的,擁有胸肌肉會給女生一些安全感,想要擁有那樣的身材很簡單,舉啞鈴或者去健身房,各項運動都能對身體肌肉起到作用就看大家是不是能堅持了,健身不僅僅能增強身體的抵抗力還能鍛鍊結實的肌肉。
1.雙槓臂屈伸:
作為胸部的熱身動作,重點打造下胸部。
動作要點:
雙肘夾緊,上身前傾,下巴內收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力。
2.槓鈴平板卧推:
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌,與肩同寬鍛鍊整個胸肌,比肩稍寬鍛鍊胸肌外側,再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束
3.雙腳的位置:
兩腿分開成45度角,平放在地上,可以有力支撐。要把腳踩到板凳上,這樣穩定性會比較差,需要分擔一部分力量控制核心肌羣的穩定,這樣就不能發揮最大的力量鍛鍊胸肌。
要點:不要把臀部和腰抬離凳子。
3.上斜啞鈴推舉:
鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做,因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間,角度太大對三角肌前束的壓力也越大,會影響到胸肌的發力。
如上所述希望給予大家一個參考,綜上所述向要練就胸肌並非一時就成要慢慢來,要鍛鍊胸肌的同時也要注意營養的平衡和講究,多吃蛋白質高的食物,鍛鍊的同時要保持睡眠的充足,隨着社會的進步人們越來越注重自己的身材,男生更希望自己的身體結實。
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