運動後小腿肌肉怎麼放鬆
運動是我們好多朋友會進行的事情,我們的生命也在於運動,一個人經常的運動身體就會好,如果不怎麼注重運動,我們的體質和身體抵抗力就會不好,所以説運動在我們的生活當中是特別重要的一件事情,我們應該在運動當中生活,同時生活不能沒有運動,運動後小腿肌肉怎麼放鬆?下面我們來進行一下了解。
放鬆,首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悦的心情會對身體產生良好的促進作用,同時又能緩解運動之後產生的痠痛感。
靜態拉伸:
拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
要放鬆的腿放在高點的地方,把力量放在另一條腿上,小腿放鬆,自下向上捋並輕拍小腿肚。
整理活動:
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。
單腳踩在台階等凸起物上,腳跟懸空,利用身體重量上下拉伸小腿肌肉,
推拿按摩:
一般應在鍛鍊後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。
以上就是在運動後小腿肌肉怎麼放鬆的介紹,這也是一種有效防止小腿長肌肉或是小腿出現痠痛疼痛的方法,也是需要我們在平時長期的運動當中需要明白的事情,運動不單單是為了我們身體更加的結實,而且還要讓我們的體形更加勻稱的作用。
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