高強度鍛鍊肌肉方法有哪些
高強度的鍛鍊肌肉方法對一般人來説並不可取,首先是運動的量自己根本沒有辦法掌握,然後是流雲獨自一個人鍛鍊,強度就特別大,萬一出現任何意外情況,根本沒有及時作出反應的能力。如果確實想要進行高強度肌肉的,最好是鍛鍊的同時,旁邊有人進行指導,並且在發生意外情況的時候能夠給予緊急救治。
鍛鍊前要進行充分的暖身運動,充分的暖身可以預防在運動中受傷。如果運動後覺得某些部位不舒服,那就表示在運動前對該部位的暖身進行得不夠。
站姿,雙腳分開與肩同寬,雙臂向前伸直與地面平行,手掌向外張開,兩掌根儘量靠近,掌心向前推,同時吸氣。吐氣,雙手向兩側展開到最大,感覺胸部擴張。步驟1-2重複10-20次為一組,完成2組。
60秒衝刺跑,120秒慢跑(交替進行)。這個訓練計劃可以在跑步機上進行,也可以在這外進行。讓身體“工作”的時間是60秒,接着“休息”時間為120秒。在上面計劃中,工作/休息的比例為60/120,也就是1/2。
如果你身體狀態很好,覺得上面訓練計劃的難度太小,那麼你可以嘗試增加強度,只需要改變工作/休息的比例即可。比如從1/2變成1/1。這意味着,你衝刺60秒之後,只慢跑60秒。有一些訓練有素的運動員的工休比竟然可以是2/1,他們衝刺120秒後,只休息60秒。這是艱難的。
在進行高強度體育鍛煉的時候,一旦制定了具體的鍛鍊方法,那麼就要堅持進行。由於強度很大,所以鍛鍊3天左右就應當休息一天,並且補充營養,讓肌肉得到恢復和適應,然後再進行下一組別的鍛鍊,並且在鍛鍊的過程當中,每天抽空進行鍛鍊終結,將一些不正確的動作方式就是糾正,鍛鍊的空隙,多與其他人溝通交流,共同探討鍛鍊的心得體會。
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