晨起養生須知的六條禁忌
健康養生對人身體健康的影響深遠,多數人知道健康養生的方式法是什麼,但往往錯誤的小習慣卻影響自身的生活質量,就好比晨起。每天早上起牀習慣性做的事情,諸多不利於身體健康。雖説網上養生類文章諸多,但多數並沒有經過科學的論證,其正確性還需要考證。
每天貌似沒有問題的生活習慣,卻不斷影響自身的健康。這些錯誤都在不知不覺中出現,如果自身的抵抗力較強,這些壞習慣對身體的影響不是很嚴重。但身體本身就有較多問題的人羣,長時間做着這些壞習慣,會對身體健康產生嚴重的影響。
起牀不易過於激動
起牀是睡覺醒來做的第一件事情,但多數人起牀的狀態太過於猛烈,也是就是激動,這易影響身體健康。人在睡眠時,血壓比較低。剛甦醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峯現象的高血壓患者,起牀過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。
對於患有特殊疾病的人羣,在氣喘是要特別的注意,不能過於激動,尤其是患有高血壓的病患。由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。
做任何事情都是要遵循科學性,就連起牀的狀態也是不例外,正確的起牀狀態可有效達到養生作用。建議起牀堅持以下原則,即剛甦醒時,睜開眼在牀上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到牀邊等1分鐘再站起來活動。
不喝水
水是生命的源泉,除此之外,日常生活中都離不開水。每天適當的飲用水,不但可使自身的身體機能正常運作,也可達到美容養顏的功效,尤其是早晨喝水。清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。起牀後,應儘早喝一大杯温開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收,進入血液循環,減少中風和心肌梗死的發生。
排便力度大
排宿便的好處有很多,清除體內毒素就是其中一種。排便最好的時間段是在早晨,但有些人習慣在排便的時候用很大的力氣,這易使身體健康受到影響。據瞭解,有部分患者因解大便發生腦出血。晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。
排便出現困難時,這是因為身體出現便祕的狀況。 這時不應該用力的使宿便儘快的排出體外,應該吃些藥物解決,然後在日後的飲食中多注重食物的攝入。應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等。
不拉開窗簾
起牀最明顯的動作就是伸懶腰,然後拉開窗簾,但多數人並沒有拉窗簾的習慣。不少人起牀後懶得拉開窗簾,想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來,最好先拉開窗簾,讓陽光照射進來,給生物鐘一個信號。此時,身體才會停止分泌令人睏倦的褪黑激素,增加大腦內血清素的水平。
起牀後拉窗簾和開窗户對身體的好處諸多,也是較好的養生方式。雖説這種習慣往往被人們忽視,但它對人體健康有很大的影響。順手打開窗户,在窗邊站立片刻,吸幾口清新的空氣,給大腦提供充足的氧氣,可使大腦加速清醒。陰雨天打開卧室的燈,能達到同樣的效果。
過早晨練
每天早上起來之後,適當的運動不但可提高自身的免疫力,對防治疾病也起到一定的作用。冬季室內外温差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,更易使血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛鍊時間安排在下午4點左右。另外,盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。
早餐吃的太油太鹹
路邊賣着諸多早餐,但多數早餐太過油膩及口味很鹹,經常食用這些對於患有高血壓患者來説有很大的隱患。油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合併有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。
結語:健康養生不僅僅只是合理的飲食及有規律的運動,其日常的生活習慣也是相當的重要。就從早起及早起後做的事情來看,諸多人存在養生的錯誤性,對於患有特殊疾病的人羣來説更是不利於身體健康。所以,健康養生先從小的生活習慣開始。
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