養生小訣竅讓你活到99
古人講飲食養生,説“五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充”。這可以説是世界上最早的“健康膳食金字塔”了。《養生錄》中談到養生“六宜”,食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。南宋大詩人陸游就喜歡淡、暖、軟的喝粥養生法,他曾作詩道:“世人個個學長年,不悟長年在目前;我得宛丘平易法,只將食粥致神仙。”
▲下面介紹幾個養生小訣竅,以供大家參考:
做到九個“常”:發常梳,面常搓,鼻常揉,肢常伸,目常運,齒常叩,腹常旋,耳常彈,肛常提。
堅持幾個“少”:少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少睡多行、少憂多眠。
踐行“八字”訣:童心、蟻食(少量多餐)、龜欲(心境淡泊)、猴行(多運動)。
天天干洗面:先把手搓熱,然後用手搓臉。每天早晨起牀後,反覆做幾十次。
做到三個“通”:血脈要通、心氣要通、胃腸要通,要做到吃得下,睡得着,拉得淨,放得開。
堅持勤動腦:一點精神寄託都沒有,衰老得反而快。馬寅初70歲的時候開始學俄語,歌德80歲的時候寫《浮士德》,陸游《渭南集》裏很多氣壯山河的詩詞都是60歲以後寫的。
▲保護心髒可以做下面的運動:
靜神調息法:端坐位,挺胸收腹,下頜內收,將右手放於左胸心前區,閉目,使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸,使呼吸速度緩慢而深沉,右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟,一呼一吸為一息,一息按摩一圈,共按摩36圈。有運行氣血、營養心臟的作用。
運動養心法:進行適量的體育運動,如散步、慢跑、打太極拳、游泳等,可根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動有利於心血管系統的健康,可以增強心臟的功能。
-
“獻血”讓身體越“獻”越健康
血液是我們身體之中最為重要的存在,而血液的健康與否也決定着我們身體的健康與否,甚至血液的健康程度還決定着我們的壽命,血液如此的重要,我們要怎麼樣來將它們變得更加的健康呢?我們保養學的方法有許多,有食療、有運動方法,但是今天小編為大家帶來的卻是一個與眾不同...
-
出汗異常要注意 這些出汗情況你有多少
週末,約上幾個球友,打一場籃球賽,流汗後讓你感覺無比舒暢;洗完澡後,去桑拿房蒸一下,你感覺到每個毛孔都在流汗;夜裏睡覺時,突然出現盜汗,你還不以為意。流汗是生活中經常出現的情況,但是,對於流汗你真的關注過嗎?身體正常的出汗是健康保健過程中不可少的事情,當出現出汗異...
-
保護心臟的七條建議
心臟病專家針對生活中最常見的危害心臟健康與安全因素,提出愛心與護心的7條建議,以供參考:(1)少脂肪應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每週至少吃2次魚,可防止發生冠心病。每日攝鹽量限於5克以內,堅持每天進食一定數量的瓜果及鮮蔬。(2)不吸煙煙草...
-
熱量低的食物 熱量低和熱量高的食物
低熱量食品有那些?低熱量食物是指含澱粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。選擇新鮮的天然食物:新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如:胚芽米的熱量低於白米,新鮮水果的熱量低於果汁,新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物:這些食...