小心“缺覺”發出的8個信號 你有幾個
現在已經步入了秋天的季節,春困秋乏,只有在呵欠連天的時候才是犯困嗎?其實生活中的一些表現已經在提醒你,需要補覺了。今天小編就為大家介紹一下在我們日常生活中容易被忽視了8個睡眠不足信號,一起來看看吧。
1、很快睡着
很多人都認為一倒下牀就睡着是良好的睡眠表現,其實事實正好相反。如果你經常是躺下5分鐘就睡着的話,你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。
2、反應遲鈍
在開車時,錯過了高速路出口或者忘記轉彎,甚至突然忘記了自己正在開車,那麼,你需要更多的睡眠。缺覺者行動遲緩,注意力不集中,反應遲鈍,運動技巧更差。另外,瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
3、情緒衝動
研究發現,睡眠不足時,我們更容易悶悶不樂,因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。
4、表達障礙
如果你發現自己説話詞不達意或者內容蒼白,有可能是需要打個盹了。建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為,睡眠不足的人,很難有自發的複雜講話,很多會出現口齒不清、口吃、講話單調,或者使用陳詞濫調。
5、容易忘事
假如你出門去郵寄東西,但是到了地方才發現了東西忘在了家裏,或者説是老是記不住新同事的名字,儘管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。
6、暴飲暴食
多項研究顯示,長期缺覺會擾亂血糖水平,導致身體產生更少的瘦素(一種抑制食慾的激素)和更多的飢餓素(一種刺激食慾的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。
7、一句話需要讀兩次
無法集中注意力,也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨着睡眠不足,你會缺乏專注,並損害做出瞬間決定的能力,有研究表明,睡眠對於決策有着大用場,譬如駕駛中需要避免事故。
8、婚姻不諧
那些睡眠不足的人往往對性生活是提不起興趣的。研究發現,夫妻間更頻繁和嚴重的“戰爭”,往往發生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出,缺乏睡眠就更難避免和處理衝突。
提高睡眠質量的美食
蓮心茶
做法:蓮心兩克,生甘草3克。開水沖泡,如茶飲。每日飲數次。
功效:適用於心火上炎,煩躁不眠。
百合粥
做法:生百合100克,粳米100克,洗淨,加水1000毫升,煮至米爛,日服兩次。
功效:適用於心陰不足之虛煩不眠(口乾、乾咳)。
酸棗仁粥
做法:酸棗仁50克,搗碎,濃煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟時,加入酸棗仁汁同煮,至粥成,趁熱服食,可根據個人口味加糖。
功效:適用於心脾兩虛,驚悸健忘,失眠多夢。
栗子龍眼粥
做法:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調味。功效補心安神,益腎壯腰。
功效:適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。
茶葉加酸棗仁
做法:每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。
功效:對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。
總結:從上面的文章我們可以看出來,在我們的日常生活中,往往有很多的信號提醒着你睡眠不足,需要補覺了,這些情況大多都是生活中的一些小細節造成的,所以我們應該儘量保證自己的睡眠,上面説的一些提高睡眠質量的美食非常不錯哦。
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