節後肥肉的剋星 瑜伽快速緊身操
各位上班族的同仁們,假期結束了,這回你又胖了幾斤呢?是不是過完節又胖了一圈?不要擔心哦,那些肥肉有可能都是假性脂肪,經過一些強度鍛鍊是可以把它們消滅的呦~快來學學吧!
動作一:超人提升
趴在地上,四肢騰空,腹部使勁;
腿間夾一個瑜伽球,四肢用力向外延伸;
吸氣時,加緊瑜伽球,抬起雙手雙腿和胸部,使之騰空,堅持10秒,慢慢呼氣恢復放鬆;
一次呼吸為一組,在一分鐘裏儘可能的多做幾組,但是要儘可能的保持動作的勻速緩慢的進行。
動作二:金雞獨立
雙腳併攏,吸氣時伸出手臂,保持與胯同寬;
呼氣,抬起一隻腳,使其與另一隻腳呈垂直狀態,保持金雞獨立姿勢;
將腹部向脊柱靠近,保持不動,深呼吸5次,換條腿繼續做;
在一分鐘裏重複這個動作。
動作三:普拉提墊上游泳
手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空;
開始“遊”的時候,左臂和右腿為一單位,同時抬高,以此類推,與右臂右腿交替運動;
此動作堅持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。
動作四:屈膝運動
兩手各拿啞鈴,雙腿微叉,與胯同寬,保持膝蓋彎曲,身體前傾,使背部與地面平行,雙臂下垂,與肩同寬;
呼氣時,彎曲手臂,將啞鈴拉向胸部,要注意,保持小臂靜止,大臂移動;吸氣時,放下啞鈴,使雙手下垂狀態,一曲一彎為一組;
一分鐘裏儘可能完成多的組數。
動作五:拱橋動作
身體平躺,雙手置於身體兩側;
挺起你的腹部,使之騰空月12公分的高度;
右腳彎曲,壓向地板,左腿保持與臀部呈90度,壓低臀部,向上抬高;
輪流交換雙腿,依次進行。
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