早晨健身減肥操怎麼做
早晨起牀後是我們一天中最精神的時刻,休息了一夜之後,我們的身體水平達到最高。為了更快的進入狀態,我們可以嘗試做一些簡單的肢體活動,來為我們恢復狀態提供幫助,為新的一天注入活力,這樣的減肥操不僅可以幫我們迅速進入一天緊張的狀態,而且還可以讓我們心情更好,在這樣的心情中開展一天的生活和工作,那麼早晨健身減肥操應該怎麼做呢?我們一起來學習一下。
早上起牀後做一下減肥運動可以激活沉睡了一夜的新陳代謝,使新陳代謝恢復到較高的水平,這樣一整天新陳代謝都以較高的速度運轉,更有助於減肥。同時運動能夠刺激內啡肽的分泌,能幫你有效抑制食慾。每天花十分鐘的時間,在牀上、客廳和浴室做做減肥操,輕鬆瘦身。
早上剛起牀適合進行一些較低強度的運動,如伸展運動、腹式呼氣等小動作。
剛起牀,不妨在牀上做做簡單的運動,舒展一下身體。
1.腹式呼吸,讓身體充滿活力
早上起牀後先來做一下腹式呼吸,能加速血液循環,喚醒身體機能,同時能有瘦腰平腹的功效。
吸氣的時候小腹向外鼓,呼氣的時候小腹向內縮。要慢慢自然地吸氣和呼氣,並集中精力,重複30次。
為了讓你儘快的進入一個好的狀態,在牀上做一個小的伸展運動。它可以幫你放鬆你的肌肉,讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在牀上再待一會,然後起牀。這枝花掉你5分鐘的時間。這些運動可以讓感覺舒爽,更好的開始新的一天。
2.膝靠胸運動
仰面躺在牀上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
3.抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然後慢慢的放鬆,做3次。
根據以上的學習相信大家都已經學會了早晨怎麼做健身操,這樣的健身操,幫助我們可以最快的時間進入一天緊張的學習和生活當中,早晨做這樣的健身操是非常有必要的,對我們的身體也十分有好處,因此大家都應該學會這樣的減肥操。
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