最有效的瘦腿操怎麼做
很多人都在為減肥發愁,減肥的這個話題無處不在的,無論是男孩還是女孩,都想要完美的身材,有些男人去健身房鍛鍊也是想要健壯的身體的,那麼女人減肥是想要婀娜多姿的身材,這樣的話會更加的迷人,那麼最有效的瘦腿操是怎麼樣做的呢,我們一起來看看。
1、雙臂屈肘並收攏在前方,上臂與下臂的夾角約90度,雙手握拳,舉至與肩同高,雙腿併攏緊貼地站直,上身收腹挺胸,兩肩放下,望向前方。
2、左腿向後跨出一大步,腳跟離地用腳趾撐開,右腿屈膝,大小腿成90度,同時上身挺直前傾保持雙臂的姿勢,注意右腿不要向內側屈膝。
1、雙腿併攏站直後,右腿向右側跨出一步,並切向前偏右的方向屈膝,令大腿與小腿的夾角接近90度,重心移到右腳上,臀部下沉,上身繃直向前傾出,但仰起頭部和胸廓,微微向右轉向,同時將右手叉腰,左臂伸直,用手指觸碰腳趾內側的地面。
2、以同樣的方式將重心移向左腳上,來回移動重複數次。
1、雙膝彎曲,左膝跪地,同時用腳趾撐地,有腳腳掌踩地,大腿與地面平衡,上身向前傾出,腰背保持挺直,同時手臂伸直,用手指撐在地上。
2、雙腿慢慢打開角度,膝蓋舒展開,保持微微的彎曲狀態,抬起臀部,上身進一步俯下,雙臂保持伸直,手掌完全着地,但左腳跟始終離地。
1、右腳往前跨出一大步,屈膝,大腿與小腿夾角接近90度,左腿往前拉起,膝蓋繃直,腳跟離地,上身收腹挺胸,微微前傾,雙臂屈肘前後放,握拳,做類似跑步的動作。
2、上身向前挺起,令右腿站直,全身垂直地面,左腳從身後屈膝抬起,大腿與上身成90度,同時左右臂一前一後地擺動。
哪種減肥操效果好
上面這些就是關於最有效的瘦腿操的一些鍛鍊的方法了,這些方法其實很簡單的,只要是持之以恆的訓練,就會有效的減掉腿部多餘的贅肉的,所以大家一定要學習一下哦,這樣的話穿衣服穿裙子才會更加的漂亮和迷人哦,想減肥的小夥伴們一起行動起來吧。
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