俯卧撐能夠瘦手臂嗎
俯卧撐是一種很常見的運動方式,主要的作用是可以鍛鍊我們上臂的力量腰部的力量,以及胸部很多男性喜歡通過俯卧撐來健身鍛鍊肌肉,那麼女性通過俯卧撐則是可以有效的保持身體材的體型,不會肥胖也不會變瘦,那麼俯卧撐瘦手臂嗎?俯卧撐的功效有哪些呢?
由於俯卧撐本身屬於力量訓練,主要作用是鍛鍊肌肉,所以結合其他有氧運動進行,對減肥(減手臂)的效果會更明顯。一般推薦每週做3次左右,每次1-3組,8-12次/組。
俯卧撐不受時間和地點的限制,並且在不需要器械的情況下就可以鍛鍊你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、後背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯卧撐動作後,就會產生一種自豪感,並且這種運動方法非常有效。
完全俯卧撐
適合大忙人減肥的改良版俯卧撐
A.雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。
適合大忙人減肥的改良版俯卧撐
B.兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
你的俯卧撐計劃
下面是一些升級了的俯卧撐動作,從最簡單的支架動作到最難的完全俯卧撐。剛開始的時候,每週做三次支架動作直到完全掌握。接着開始做傾斜俯卧撐,每次至少兩組,每組十個。當你感覺自己已經能夠做十個以上時,就進入下一階段的新動作。如果新的動作太難而無法完成,那麼就返回去鞏固上一階段的動作。
適合大忙人減肥的改良版俯卧撐
1、支架動作
從最基本的俯卧撐姿勢開始,雙臂垂直地面支撐身體,身體呈一條直線,雙腿儘量向後伸展,堅持20秒鐘,休息30秒,然後重複。當你能夠很輕鬆連續堅持兩組,並且每組時間都是30秒,那麼就進入下一階段。
2、傾斜俯卧撐
適合大忙人減肥的改良版俯卧撐
A.雙手撐在椅子(凳子)上,雙腿向後伸展,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。
適合大忙人減肥的改良版俯卧撐
B.兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低儘可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
之所以俯卧撐一直以來受到這麼多人的歡迎,那麼是因為俯卧撐的方法,簡單花的力氣大,而且效果又很好通過俯卧撐的練習,可以增加自己全身的肌肉,但是也可以減少雙臂的肥肉,如果雙臂太粗壯的話,適當的做俯卧撐可以減去肥肉促進新陳代謝。
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