減肥拉伸運動有哪些
減肥的話有很多的方法,一些拉伸運動就能夠幫助我們減肥。拉伸運動有很多的種類,這裏就説一些。首先就是有關頭部的拉伸運動,一般都是要將右手舉高過頭頂,然後將頭部往右邊拉動,這樣反覆幾次後換左手。還有的有關於胸部的運動,這個就很常見的了,就是擴胸運動。還有的能夠幫助鍛鍊二頭肌的,這個要側平舉,找一個夠高的支撐物支撐後轉動上身。
腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲並保持腳掌着地。用一條毛巾套着挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時腳掌上推毛巾。
四頭肌:單腳站立,身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓。
上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,後背反覆弓起、下壓。
下腰:仰卧,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,儘量向胸部拉伸,重複10次,每次30秒。
還有的能夠幫助鍛鍊臀肌,這個就是要左腿搭在右腿上,之後讓左腿來碰胸部,之後儘量讓身體向左轉,看着左邊的肩膀。還有的能夠幫助練小腿 的拉伸運動,一般就是要一條腿向前跨一步,另一條腿不動,然後下壓,反覆幾次。
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