正確的減肥運動主要有哪些呢
減肥是肥胖者一直談論的話題,也是一直在堅持的事業,肥胖的身體要想成功減下來,需要很長時間與精力,在減肥時會遇到諸多的難題,其實只要選擇正確的減肥方式,就能使身體快速的瘦下來,瘦下來後要保持身材,避免有反彈的現象,那麼正確的減肥運動主要有哪些呢?能選擇的正確減肥方式有跳繩,轉呼啦圈或是每天走樓梯等。
跳繩
正確的姿勢:上臂和肘部貼緊身體,以小臂的力量把繩子搖起來,然後手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準,同時膝蓋略微彎曲。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。
轉呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達 到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
每天走樓梯
走樓梯是一項很簡單的運動,只要你每天少搭電梯,堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖,可是有很好的緊實小腿的肌肉,讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要每天走上半個小時,又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果,是一項標準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定只有上班族,我們也可以在家自己來回走就是了。
正確的減肥運動主要有哪些呢?本文分析了三種健康的減肥方式,每天走路運動是最簡單的,回家後要走路,也要走樓梯,可是多數人會選擇電梯,其實走樓梯所花的時間並不多,只要堅持下去走樓梯也不會感覺到累,而轉呼啦圈與跳繩則要使用道具,並且還要有時間才能鍛鍊,當然只要正確的選擇再鍛鍊下去,也是可以成功減肥的。
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