晚上減肥的動作有哪些
其實,減肥在一天中也是有減肥的最佳時間段的,而通常情況下,晚上是人們選擇減肥出現效果最好的一個時間段,尤其是在睡前,減肥的效果更是十分顯著,因此,學習並掌握晚上睡覺前可做的減肥動作,對於人們順利減肥其實是有很大的幫助的。
睡前小運動減肥一:側卧抬高,這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用的哦!另外,每做完20個,可用手輕拍感覺痠痛的地方,放鬆肌肉。
動作:側卧,左手支頭,右手放在身前支撐住身體手機遊戲,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛,説明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
睡前小運動減肥二: 手膝舉腿,這個動作比較有難度。開始可以放慢動作
動作:跪在牀上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。
睡前小運動減肥三:仰卧舉臀,其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
動作:仰卧在牀上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於牀上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
睡前小運動減肥四: 俯卧抬肩,這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。
動作:俯卧在牀上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。
晚上減肥的動作有哪些呢?從上文介紹可知,文中為大家是介紹了四種晚上睡前可做的減肥動作的,而關於這些動作的具體做法文中也已經詳細的進行得了介紹,需要提醒大家的是,晚上減肥雖然效果較為顯著,但是,其也是需要大家進行堅持的。
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