早上做什麼運動可以幫助減肥?
每個人的生活習慣都不一樣,有的人早睡早起,有的人卻喜歡賴牀晚睡。所以這也就造成了大家的飲食習慣、運動習慣都存在差異。很多人喜歡早上起來運動,早上的時候空氣比較好,運動可以起到提神醒腦的作用。但是早上也並不適合進行劇烈的運動,那麼早上適合進行哪些運動減肥呢?
1、兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行,―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
2、伸腿運動也可側身進行。在牀上或地板上身體平直地側卧,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛鍊外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
3、飯後站一會或散步吃完飯可別直接坐着不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。
4、洗澡時按摩一會每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部。然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。
5、跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來説卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。
文章中介紹了一些適合早上進行的運動,這些方法都可以幫助減少和減肥。早上應該進行一些比較舒緩的運動,比如跳操、耍太極、靜坐、舞劍、慢跑等等,不適合進行打球、快跑等劇烈的運動。應該給身體一個適應的過程,從沉睡中甦醒也是需要一定的過程。
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