經常做什麼運動可以減肥快?
平時在提到減肥的話題時,大家首先想到的肯定就是加強運動。而從實際情況來看,運動的確是減肥最常用,而且最為有效的一種方法,但具體來説應該選擇哪些類型的運動呢?為幫助大家解決這一問題,小編已經特意去搜集到了相關資料,下面就會將減肥效果好的幾種描述出來。
1、慢跑。簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
2、游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
本文中雖然只介紹了兩種運動形式,但是每一種都是減肥效果尤其明顯的,而且比較適宜於廣大羣眾,所以大家就可以在平時嘗試嘗試。不過小編要提醒大家的是,運動所起到的作用需要長時間才能表現出來,大家一定要堅持下去哦。
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