牀上瘦身運動方法
其實由於現在很多人都步入到了胖人的隊伍之中,但是又有很多各種各樣的好吃的,又沒有辦法抵抗,這樣就會導致自己的身體越來越胖,卻找不到適合改善的方法,就會導致病急亂投醫,下面我就為大家介紹一下牀上瘦身的運動方法。
運動方法:
大腿前側
動作一:
1.儘量抬腿,並保持此姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。
2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
動作二:
3.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰卧姿勢,雙手置於臀部下面,彎曲膝蓋、腳踝交叉。
4.抬起雙腿伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作,做1-3組。
大腿內側
動作一:
5.雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在牀上,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
動作二:
6.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯卧在牀上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
7.彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。
以上這篇文章就為大家詳細介紹了一下牀上瘦身運動的方法,相信大家已經有了一個比較好的認識了,那麼在生活中的時候,就可以試試這樣鍛鍊的方法,來燃燒自己的討厭的一些脂肪。
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