一天到底跑步多少時間才能減肥?
跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動,但是很多人覺得跑步很枯燥,跑久以後感到厭煩,因此很多人看不到效果就中途放棄。如果掌握跑步多久能減脂,就能幫助大家更好的減肥,增加信心。那麼跑步要多長時間才會達到減肥的效果呢?下面小編針對這個問題,給大家解答。
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後,身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的,而是取決於運動強度,也就是跑步的速度。在低速時,身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此,跑得太快,身體只會運用糖分,減不了肥;但太慢的話,雖然能夠不斷消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
在單一的長跑中,你可以試着變換你的速度。充分熱身以後,你先用較快的速度跑完第一個800米,然後逐漸放慢腳步,用慢速輕鬆跑完第二個800米,如此交替,你會發現平時很艱鉅的長跑變得輕鬆如飛。
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況,還有個人體質,並不能一概而論。一般説來,如果每次堅持慢跑30分鐘,每週堅持4-5次,同時飲食比較規律,1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好,或者飲食方面配合的不好,比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。
以上就是跑步多久能減脂的解答,大家只要掌握跑步減肥的時間,每天按照正確的方法來堅持跑步,一段時間下來,根據整體執行情況就能看出跑步減肥的效果。雖然跑步很枯燥,但是大家可以聽聽音樂,適量的放鬆,不能過猶不及。
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