用情侶瑜伽來減肥吧
在多種不健康的生活方式中,“缺乏鍛鍊”排名第一,為五大人羣共通的現象。其中以“白領男”情況最為突出,比例高達63.1%。缺乏運動的危害並不僅僅是令人發胖,還會讓人受到頸、肩疾病心血管疾病、免疫力下降、肌肉減少及無力等多種健康問題困擾。因此,要健康,要苗條就得多運動。
瑜伽是一種極好的運動。練習瑜伽能夠抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而練習情侶瑜伽不僅能修養身心,燒脂減肥,還能促進你與她(他)之間身體與心靈的溝通。下面就讓瑜伽老師手把手教你,如何用瑜伽動作表達愛意。
一、初級版
對於一些並不具瑜伽“功底”的朋友,為避免拉傷,小編建議一開始先不要嘗試難度過高的瑜伽動作,可以先從簡單動作學起,循序漸進。下面幾個動作較為簡單,初學者不妨試試。
雙樹式
功效:這個瑜伽姿勢能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝,改善人體態的穩定與平衡。
動作:
1.兩人以山式靠近站立,男生抬起左腿,女生抬起右腿,抬起的腳向上,緊貼另一條大腿跟處,重心落在站立的那條腿上。
2.男生右手臂向上伸直,女生左手臂向上伸直,與男生兩手相握。
3.兩人的另一隻手,分別輕放在各自抬起那條腿的膝蓋處。
4.停留5個呼吸,然後慢慢恢復山式站立。
同船共渡
功效:這個姿勢需要依靠坐骨和尾骨來平衡身體,這樣能有效增強腹部和臀屈肌。
動作:
1.兩人面對而坐,膝蓋彎曲,四腳相觸。
2.握住同伴的雙手,右腳和對方右腳腳底相貼,然後慢慢伸直右腿向天空,左腳以同樣方式伸直向天空。
3.吸氣,保持雙腳伸直,儘量挺直後背,拉長頸椎;呼氣,肩膀放鬆下沉,吸5次。
簡易扭轉式
功效:以扭轉的方式,調整脊椎整體功能,使脊椎挺直富有彈性,能量容易往上。
動作:
1.面對面盤膝而坐,儘量採用能讓彼此都舒適的坐姿,既可以蓮花坐,也可以簡易坐。
2.女生把左手伸向腰後,抓住男生伸來的右手,右手則和男生左手相握。
3.吸氣,挺直後背;呼氣,右手拉對方的左手,身體慢慢向左扭轉。眼睛向後看,保持5次呼吸,換另外一側。
二、高級版
下面一些動作的難度及對兩人之間的默契要求都較高。一些熱衷於瑜伽並平日有練習的朋友可以嘗試做做。
舞蹈式+戰士二式
功效:舞蹈式能夠鍛鍊到全市各個關節和各部分肌肉,是身體更靈活。而戰士二式能增強人身體的平衡性,並鍛鍊大腿力量。
動作:
1.女生雙腿併攏站立,右腿向後彎曲。右手抓住腳掌,拉動右腿盡力向上伸,身體重心落在左腿。左手向上伸直。
2.男生先站立,兩腳分開較大距離,右腳向右90度,左腳腳趾朝向正方,右腳跟對着左腳足弓。吸氣時,左臂平舉,右手伸直與女生左手相握。呼氣時,彎右膝,讓小腿及軀幹均與地面垂直。
眼鏡蛇加幻椅式
功效:眼鏡蛇式強化了背部所有的肌肉,幫助脊柱恢復彈性。而幻椅式能強壯背部和雙腿。
動作:
1.女生雙腿併攏俯卧於墊子上,雙臂放於身體兩側。先徹底地呼氣,吸氣時慢慢地抬起頭、胸,脊柱一節節地抬起,雙臂向後。
2.男生接過女生向後伸展的雙手,雙腿分開,分別置於女生膝蓋處左右兩側,彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度,腰背挺直,幫助女生拉伸後背。
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