男士運動減肥方法有哪些
有的人做一些運動減肥,就來比沒有減肥的時候還要胖,因為運動後就會吃的更多,因此,就有許多的人在懷孕,運動是不是可以減肥呢?其實我們都比較熟悉的,適當的運動還是有減肥的效果的,就是需要我們直接找對方法,但是男人運動減肥會不會成功,就要看方法是否正確了。
一、男士減肥應該運動但是應該避免劇烈運動。因為劇烈運動對男士減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步,舉槓鈴,踢足球以及一切的竄蹦跳躍,運動時間短,運動量大,人體的消耗量激增,這種消耗中佔很大的比例的是糖和水份,極易產生飢渴,會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持,劇烈運動後產生的疲憊感常常使人放棄運動,這種方法當然是對減肥無效。應該堅持慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,最好在在室外,有足夠的氧氣參與。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要堅持有氧運動,因為有氧運動能夠促進消化和循環系統,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積。
另外,在家裏也可堅持鍛鍊,例如深蹲練習,跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛鍊,直達到健康減肥的目的。
二、另外沒事的時候可以做做操,也可以達到減肥的目的。十分鐘的快速全身鍛鍊,它雖然不能使你立即變瘦,但會讓你感到繃緊,鍛鍊引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成,循環往復,使你全身運動,心情愉快。整套動作連做4次。
1.舒展 兩腳平分站立,雙手向上伸,然後慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。
2.弓箭步雙手保持在地上,一條腿向後伸,成弓箭步;隨後手扶臀部,使軀幹挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3.俯卧撐 弓箭步之後,前腿向後伸出,改俯卧撐姿勢,做5個俯卧撐。
4.臀、肩姿勢 做完俯卧撐以後,臀部放鬆,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。
5.腿提起、放下現在把屁股撅向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,並立即恢復到第一節初始姿態,開始重做本套動作。
我們需要注意的就是,在平時做運動的時候,不要在飢餓時,在飢餓的時候身體都是比較虛的,也不在飯後立即的運動,這樣是會導致胃下垂的,要休息 小時或者是一個小時的時間。
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