船式瘦腰瑜伽如何減肥
船式瘦腰瑜伽是一款針對減肚子贅肉有效的有氧運動,那麼,這船式瘦腰瑜伽的具體操作步驟是什麼,一起讓我們來看看船式瘦腰瑜伽如何減肥,同時在瞭解一下練習瑜伽的時候應該注意些什麼事情呢?
船式瘦腰瑜伽
1 坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2 提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個"v"形。
3 雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
船式瘦腰瑜伽注意事項:
1.熱身運動
瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。
2.空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態,可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養,削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
3.量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能,量力而為,跟從導師的指導學習。切勿急於求勝,高估自己的能力。
腹式呼吸在瑜伽中起着重要作用,它是瑜伽調息的主要方式,做船式瘦腰瑜伽的時候要結合腹式呼吸,不但增加效果,還能調節氣息美容養顏。
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