什麼運動減肥效果最佳呢
我們要是想減肥的話,當然是想要好的效果了。但是有不少人常常會出現這種現象,那就是他們做了很多的運動,但是效果都不是很理想的。因此我們一定要先認識一下這些能減肥的運動了,尤其是那些減肥效果最佳的運動。那麼到底什麼運動減肥效果最佳?下面我們就來看看小編是怎麼樣解答這一問題的吧。
一、選擇什麼樣的運動
1,合適的運動強度
運動強度一定要適合自己,要選擇中低強度的運動,不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈,實際上消耗的大部分是糖和水份,並且運動時很容易產生飢渴和飢餓,很容易增大食量,達不到減肥的效果。所以我們應該選擇一些運動時心率小於150次/秒的運動,並不時運動量越大效果越明顯。
2,運動時間
運動時間在30分鐘左右,最長不要超過60分鐘。運動不應該在飯後馬上進行,也不要空腹進行運動,這些不利於身體健康,得不償失。
二,推薦一些運動
1,跑步
跑步是最簡單的運動,人人可做,最好在室外運動,因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作,穿好運動鞋和運動衣就可以開始了,30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起,這樣就不太單調了,能長期堅持下去。
2,跳繩
跳繩也是一項簡單的運動,人人皆可,只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重,運動比較單調,貴在堅持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動,容易造成損傷。
3,每天爬樓梯
也許你沒有時間可以鍛鍊,但是充分利用日常的一些行為也可以減肥,比如爬樓梯。平時在能走樓梯時,儘量少用電梯。運動時可以踮起腳尖,多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助,這也許多白領減肥的好方法。
4,游泳
游泳是全身性運動,能夠提高心肺功能,能消耗大量的熱量,並且水對皮膚有很好地美容作用,但學習起來有一點難度。另外,游泳最好在比較安全的地方,如在江邊,最好有人陪同。
5,騎自行車
平時出行騎自行車,不僅有利於環保,還能鍛鍊身體。騎自行車有利於腿部運動,而且簡單易學,具有趣味性,特別適合年輕人。
以上這些內容就是介紹什麼運動減肥效果最佳這一問題的具體講解,相信大家看了以後一定有所幫助了。當然除了這些運動外,還有很多的好的運動可以跟大家一起分享的。大家可以根據自己的興趣和自身條件來選擇,在減肥的同時,培養自己的愛好和良好的生活習慣!
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