做什麼運動減肥最有效果呢?
人到中年後,身體的各個器官開始退化,而且皮膚也變得越來越鬆弛,身體中的脂肪的堆積也越來越多,完全就沒有了年輕時候那種曼妙的身姿了,只留下了高高隆起的腹部,粗粗的腰圍,後背上的贅肉也越來越多了。如果這時候想要減肥,那麼應該進行什麼運動減肥最好呢?
有效的減肥運動一般是指低強度長時間的有氧代謝耐力項目,例如快速走、慢跑、游泳、登台階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉,有重複性,可以持續20分鐘以上,保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。
採用有氧運動減肥的好處在於,有氧運動能夠連續地讓你的心跳加快,也就是提高你的心率,讓你的心臟得到鍛鍊,這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因,另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。
一般來説,游泳、慢跑等有氧運動對於熱量的消耗是非常迅速的,因為這樣的運動動作簡單,運動量易調整,同時是全身都能加入運動中,除了能夠有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
經常地進行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強。身體健康狀況越好,有氧運動的能力也就越高,你可以運動的時間也就更長,強度更大。換句話説,就是常進行有氧健身的人,心臟更健康,身心素質也更好。
想要上身體中的贅肉消耗的更快一些,讓自己的身材更加的苗條一些,可以多進行一些有氧運動,比如游泳、慢跑、快走、跳繩、游泳等,因為有氧運動主要就是消耗脂肪的。而且經常的進行有氧運動,不但可以減肥,還可以強身健體,讓身體更加的健康。
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