男健身減肥計劃怎麼制定
一般男性減肥和女性減肥是不大一樣的,因為我們的身體素質不同,胖瘦程度不同,我們想要選擇健身減肥,就必須要有計劃的進行健身減肥,減肥是現在的趨勢,我們想要自己的能夠更加健康,因為我們的健康意識都有了很大的提高,當然了男性的減肥更應該制定一套計劃,那麼男健身減肥計劃怎麼制定呢?我們一起來了解下吧!
第一天
胸部練習,平板卧推練習,4組,12個/組;
上斜卧推練習,4組,12個/組;
坐姿夾胸,4組,12個/組;
有氧30分鐘,比如:跑步機,登山機。
第二天
坐姿下拉練習,4組,12個/組;
坐姿划船,4組,12個/組;
有氧30分鐘,比如:滑翔機,橢圓機
第三天
遠足、騎車、游泳、打球均可,放鬆一下。
第四天
肩部練習,坐姿槓鈴推舉,4組,12個/組;
坐姿啞鈴推舉,4組,12個/組;
啞鈴側平舉,4組,12個/組;
有氧30分鐘。
第五天
站姿屈臂下壓,4組,12個/組;
啞鈴屈臂伸,4組,12個/組;
坐姿彎舉,4組,12個/組;
啞鈴彎舉,4組,12個/組;
有氧30分鐘
第六天
深蹲練習,4組,12個/組;
倒蹬機練習,4組,12個/組;
有氧30分鐘
第七天
去户外登山,放鬆一下,以新的姿態迎接上班。
對於男健身減肥計劃這個問題,我們有了瞭解,男性一般都是比較強壯的,但是為了擁有更完美的身材,所以選擇健身減肥,這樣其實很好,通過不同的減肥計劃,可以幫助我們減肥,當然指定的計劃是根據我們的身體情況來的,對我們來説很有指導性。
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