產後恢復體形健身操
女性分娩會使得身材走樣,甚至是發胖,這讓很多愛美的媽媽很是煩惱。那麼產後如何恢復身材呢,不妨做一下產後健身操。
第一天的練習。仰卧,做深而大的腹式呼吸,連續五次。
第二天的練習。仰卧,雙臂伸直平放於兩側,與軀幹成直角,然後兩臂直肘向胸前靠攏,並拍掌,再復原位。重複5次。這一練習也可在第一天練習。
第三天的練習。仰臣,用力前屈頸部,使下巴觸及胸部,但不能移動身體其他部位。重複10次。
第四至第七天同第三天。
第八天的練習。仰卧,兩臂自然置於體側,先屈左腿,使大腿儘量靠近腹部,同時腳跟靠貼臀部,然後復原。左右腿交替進行,各做5次。
第九天同第八天。
第十天的練習。仰卧,伸直雙腿,先慢慢收攏雙腳,雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角,然後抬起臀部,由雙腳和雙肩支撐軀幹,同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。
第十一天同第十天。
第十二天練的操分兩節。
第一節:仰卧、雙膝屈由,雙臂交叉合抱於胸前,然後慢慢坐起成半卧位,再復原位。量力而行,練習次數自行掌握;
第二節:仰卧,雙膝屈曲,雙臂上舉伸直,做仰卧起坐。量力而行,練習次數自行掌握。
此節在醫生的許可下方可練習。練習前解小便,每天上下午各練一次,每次堅持2分鐘。跪姿,雙膝分開,相隔45釐米,腰背挺直,大腿與牀面垂直,兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘,練習時間可以增加,但不超過5分鐘。
產婦睡眠和卧牀休息的姿勢也有講究。側卧時不論是屈單腿還是雙腿,膝蓋都不得過於彎曲,不要使身體彎成蝦米那樣。產婦白天經常打盹,這樣可以放鬆,有利於復原。
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