上班族減肥運動有哪些呢
有不少的上班族人士,人材都會不同程度的肥胖,其實很多人在辦公室裏辦公的時間很長,而且蹲坐的時間越久就容易出現肥胖,上班族應該正確的進行減肥,那麼上班族減肥運動有哪些呢,只有重視減肥的方法,,很多朋友都不知道應該怎麼樣進行合理的運動,才能夠起到最佳的減肥效果呢,簡單的瞭解一下。
早上運動
如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。運動後1~1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結束的半小時後,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
中午運動
如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動,運動後1小時後再補充較多的能量”的原則
晚上運動
如果需要在晚上7~8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等,避免晚上飢餓。儘量不在晚上運動後大吃,這樣不僅讓腸胃負擔過重,也會影響減肥。
上班族人士應該充分利用時間,尤其是從早上到晚上都需要按照一定的時間進行運動,只有這樣才能夠起到很好的運動效果的,而且也能夠正確的減肥,上班族掌握好的運動方法,早上中午晚上都是可以進行減肥運動的,只有在規定的時間之內運動就能夠起到減肥功效的。
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