減小腿的運動方法是什麼?
很多女性朋友個子不高,但是小腿表現得比較粗壯,這經常會使得女性的整體比例顯得失調,這時候其實可以通過一些比較簡單的運動方法來實現瘦小腿的目的,通過運動來瘦小腿,要選擇適合自己的運動方式,同時還應該要掌握比較標準的動作,這樣才能夠達到更好的減肥效果。
擁有修長的小腿真是一道美麗的風景,可以提升整體的氣質。那麼怎樣可以瘦小腿?其實對於一般脂肪過多的小腿採用運動瘦小腿的效果要好一些的,我們來具體看下運動瘦小腿的方法吧。
1、踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然後慢慢放下腳跟
3、可重複做10次
功效:可以消除羅卜腿,還能使小腿線條修長。
看似簡單的動作,其實大有學問。進行墊腳尖時,注意背要打直,肚子要收緊,重心要穩,如果怕跌倒,可以輕輕的扶住穩固的傢俱或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來,否則達不到效果,不建議墊着腳尖走路,因為那就像穿着高跟鞋走路,容易使腰部受傷,小腿肌肉反而過緊。
可隨時練習的瘦小腿運動
STEP1——小腿肚變瘦:踮腿運動
踮腳運動可以刺激小腿肌肉,並消除多餘贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。
1、坐在椅子約1/3處,腳尖置於高起的平台上,腳跟儘量向下壓。
2、接着踮腳,小腿用力,腳跟儘量提高,並快速重複這套動作。
STEP2——腳腕變纖細:腳掌畫圈圈
腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
1、腳伸直坐着,腳跟及膝蓋併攏。
2、以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
STEP3——腿型更修長:雙腿交叉下腰
用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。
1、雙腳在膝蓋處交叉。
2、上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。
3、身體較柔軟的也可以試着用手掌輕貼地面。
在通過運動瘦身的同時,如果能夠配合合理科學的飲食,儘量減少脂肪以及熱量的攝入,同時保證身體對營養物質的需求,這樣能夠使得減肥的效果更好,並且在運動的時候也不可以操之過急,儘可能循序漸進的來增加運動量。
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