健美瘦身舞的做法
現在大家都想要擁有一個健美的身材,因為目前健美身材的人特別的少,所以説總是很吸引人,健美的身材很多人都喜歡選擇用跳舞的方式來完成,因為在跳舞的過程中來健美的話才不會出現身體疲憊的現象,身體不疲勞我們也能夠完成健美,完成瘦身,那麼對很多人來説都是特別好的運動方法,那麼健美瘦身舞的做法有哪些?
選擇適宜的降脂健美操與運動強度應根據個人的年齡、性別、工作、生活條件、環境、體力以及原有的運動基礎綜合判斷和制訂具體計劃,具體實施中逐漸增加運動量,每次運動時間也要逐漸增加到30分鐘以上,才能獲得較為滿意的效果。
做本套降脂健美操時,一般以消耗1344千焦熱量的強度為合適。若做操時出現頭暈、心慌等不適反應,應停止操練。對中老年高脂血症患者伴有嚴重心、肺、腦疾病患者及老年體弱者不宜做降脂健美操。具體操練如下:
方法/步驟
轉體運動
兩腳開立,與肩同寬,兩手又腰,上體向左轉動至最大限度,還原。依此法再向右轉動至最大限度,還原。連續轉體20-40次。手摸腳踩
兩腳開立,比肩略寬,上體前屈,兩臂側伸展,與地面平行,轉肩左手摸右腳外側(踝部);轉肩右手摸左腳外側(踝部),重複10次。
下蹲起立
兩腳開立與肩寬,下蹲,膝關節儘量屈曲,起立,再下蹲,連續做20次。
仰卧起坐
仰卧位,兩手上舉向前,帶動身體向上坐起,還原,再坐起。連續做20次。
對牆俯卧撐
面對牆站立,距牆80釐米左右,兩手掌貼牆做雙臂屈伸練習,連續做20次。
健美健身舞蹈是有很多的,讓我們在舞蹈中來減肥健美的話,相信很多人都非常喜歡這樣的減肥方式,因為通過舞蹈來瘦身的話不會讓我們覺得很累,不知不覺的我們的身體就瘦身成功了,這樣的減肥方式也是深得很多人喜愛的,不過不管用哪種瘦身舞蹈,自己必須要堅持下來才有收穫。
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