瘦腰有效的運動有哪些?
誰都希望自己的身材很漂亮,特別是一些愛美的女性朋友,每天幾乎都想剪掉身上多餘的肥肉喝脂肪以免自己的身材變得走樣,對於愛美的女性來説,瘦腰的方法也是一直熱衷的話題,那麼今天小編就為大家帶來幾種可以快速有效的瘦腰的運動吧。
一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家,對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試,最後總結出四種最為有效的
“腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果,這4種運動每天都要做3組,並且每組要持續15分鐘。
1、蹬車運動:只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
2、提膝運動:找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部、,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
3、手臂仰卧起坐:躺下,曲膝,雙腳併攏鈎住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。
4、舉球運動:仰卧,手裏拿一個網球,抬起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
以上就是為大家帶來的可以瘦腰的有效運動了,看了以上文章之後相信大家也都知道可以怎麼運動來進行瘦腰了,但是想要身材瘦下來也要記得持之以恆的道理,只有堅持才能看見自己想要的結果哦。
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