怎麼爬樓梯可以減肥呢
爬樓梯是有氧運動,也就是説爬樓梯是能夠幫助減肥的,不過在爬樓梯的時候一定要注意一下技巧,否則很難減肥的。首先在運動的時候要注意時間,一般有氧運動要至少運動在三十分鐘以上,爬樓梯也是一樣,否則沒有減肥的效果。在爬樓梯的時候注意要運動幾分鐘再休息幾分鐘,因為爬樓梯跟其他的運動不一樣,不要長時間做,對腿部關節有傷害。
第一個:初期減肥過程中,儘量制定短期的小目標來堅持!例如兩個星期,堅持運動,控制飲食,完成後,在制定三個星期,或者更長,慢慢的增加運動量和堅持時間!這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣!
第二個:不要每天都稱體重,肉不是一天長上來的,也不可能一天掉下去,所以,稱體重也要在完成一個小目標之後來做!這樣才會增加堅持的信心和成就感!
第三個:我們都是正常人,不肯能拒絕美食,過一輩子清湯素菜的生活,在完成一個小目標後,給自己一個小獎勵,約好友或家人小聚一下,滿足下自己的美食慾望!同時也給自己信心去完成下一個更大的目標!
在爬樓梯的時候建議兩個台階一起上,這樣能夠幫助鍛鍊臀部還有抬腿的肌肉。但是在下樓梯的時候注意要一個台階一個台階的下,多了的話非常的危險,不建議這樣做。開始的時候定一個目標,在之後習慣後慢慢的增加運動量。
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