走路減肥方法要注意的問題有哪些
上班族的你是不是總是煩惱沒有時間作鍛鍊,眼巴巴地看着自己的體重飆升,身材變形。其實,運動不一定要騰出一整塊的時間才能做的,平時“不入眾人的法眼”的走路也是運動,只要你姿勢走對,也可以減肥。
世界上最好的運動是什麼?世衞組織認定,走路是“世界上最好的運動”。數據統計:每走一步,可推動人體50%的血流動起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡單的“血管體操”;至少可運動50%的肌肉,有助於保持肌肉總量。對於想要減肥瘦身又不想太大運動量的上班一族來説,走路不失為一種運動健身的良策。況且走路還有諸多好處。當然,想要減肥瘦身的你,還得走路走對了!
正確的走路減肥方法:
一般説來,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達到減肥的效果。
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來説,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
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