健身減肥六要訣
肥胖併發症多 代謝症候羣風險高3倍
現代人缺乏運動,再加上生活壓力大、生活型態不正常、飲食過量等因素,導致腹部脂肪增加、腰圍變粗,也增加代謝症候羣發生的機會。台北市大安區健康服務中心主任周真貞表示,相較健康體重者,肥胖者未來罹患糖尿病、代謝症候羣及血脂異常之相對危險性高達3倍以上,而癌症、高血壓也有2倍的風險。
除了健康飲食之外,規律且適量的運動是降低肥胖和其併發症風險的最好方法,但現代人常以工作忙碌、缺乏場地、天氣不好等藉口做為不運動的理由。中華民國健身運動協會祕書長黃薰隆建議,「健走」是生活型態體能活動中最基本、最簡易、最不受外在因素限制與干擾的體能活動,可以增加心肺功能、增加骨頭和肌肉力量、解除緊張、控制體重等,好處多多。
健走甩肉救健康!6要訣養生不傷身
下定決心,健走的習慣其實很容易養成,不過,健走可不是雙腳前後走動而已,還需配合正確姿勢,才能避免運動傷害的發生。
黃薰隆祕書長表示,健走有6要訣,上半身應保持“手肘成90度”、“前擺到胸,後襬到腰”、“上半身拉直”;下半身則要“腳跟先着地,腳步輕盈”、“膝蓋不鎖死”、“快步走,非大步走”。
運動不侷限形式 每次運動至少10分鐘
周真貞主任則表示,運動不僅是指健身或跑步而已,散步、騎單車,或上班走樓梯等等日常活動,都有益健康,最重要是要養成天天運動的習慣,每週運動150分鐘,每次運動至少維持10分鐘以上,活動量才能有效累積,達到運動減重的功效。
-
有氧運動減肥有效嗎
有氧運動減肥原理相對於無氧運動,有氧運動更有利於減肥有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是説,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,有氧運動時不錯的選擇。利於新陳代謝...
-
瘦腿什麼運動好呢
愛美之心人皆有之,美眉們對自己身材的要求更要,如果腿上有太多的贅肉,還是很容易讓自己的身材大打折扣的,那麼瘦腿什麼運動好呢?在各種瘦腿的方法中,最常見也是最有效的就是運動了,通過長期堅持鍛鍊,不僅能夠起到瘦腿塑身的作用,還能不斷的改善自己的健康狀況。兩腳分開...
-
怎樣治療啤酒肚才好呢
有一段時間很多男士還是比較的流行將軍肚的,但是這樣的啤酒肚是不是真的好呢,其實並不是這樣的,因為啤酒肚是影響美觀的,而且也會影響到個人的健康的,所以對於啤酒肚還是早一日減小的話,或者是完全擺脱最好了,那麼怎麼樣治療啤酒肚才好呢?1.揉腹法:用雙手掌自上而下順時...
-
爬樓梯能瘦哪裏呢
爬樓梯是一種特別好的有氧運動,而且特別的方便,只要是有高樓的地方就可以進行,不受時間和場所以及自然環境的限制,有好多朋友也在平時的運動當中會通過爬樓梯來進行,不但可以起到強身健體的作用,而且還會有減肥瘦身的效果,這也是好多女性朋友會進行的運動,那麼,爬樓梯能...