高温瑜伽有啥好處?高温瑜伽的注意事項
高温瑜伽有啥好處?高温瑜伽的注意事項
高温瑜伽是什麼?
熱瑜伽,也叫高温瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。
印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系,一經推出便轟動了整個瑜伽界。儘管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀念和規範,但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和温度的要求十分嚴格,練習者要在38℃至42℃之間的高温環境下練習26個基本姿勢,基本上10分鐘後就會大汗淋漓。
高温瑜伽有啥好處?
出汗可以帶走體表的毒素,淨化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗,從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高温環境代替了大量辛苦的練習,普通人進去之後,即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
高温瑜伽的注意事項
一、練習過程中多喝水
高温環境會使練習者大量流汗,所以,練習時要少量多次地飲水,教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水,目的是潤一下喉嚨,最好是不要飲用乳類飲品和碳酸類飲料。練完之後要多喝鹽水,以補充流失的水分和電解質。高温瑜伽不宜天天練習,每週練兩到三次就可以了。
二、不要中途加入
因為高温瑜伽的高温特點,對練習者的“時間觀念”有很強的約束:如果你沒有趕上開始練習的時間,最好不要半道跟着練習,因為這樣很容易受傷。
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