什麼運動最容易瘦腹部呢
腹部是我們身體當中最容易長肉的地方,不但是肥胖的朋友會腹部肥肉多,瘦的朋友也會發現自己的肚子越來越大了,這也是一種長期不注意生活、飲食和運動後形成的一種情況,所以説有了腹部有肥肉的情況後,一定要引起重視,特別是要進行瘦身重點瘦腹部,這是平時要進行的一種運動,什麼運動最容易瘦腹部?
1、屈膝起坐
動作要領:仰躺,雙膝彎曲,雙腳離地,手抱後頸,起坐,下頜碰觸雙膝,上體放下,與地面平齊,但不接觸地面,依次完成這個練習。
重點刺激部位:上腹部肌羣
2、仰卧起坐
動作要領:雙腳固定,雙手抱後頸,雙腿保持挺直狀態,然後起坐。注意手臂不用力,腹肌發力。
重點刺激部位:上腹部肌羣和腹直肌羣
3、180度轉向提膝收腹
動作要領:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝蓋彎曲呈45度,側向提膝收腹,然後直接轉向另一側。
重點刺激部位:下腹部肌羣和腹外斜肌
4、直腿提臀
動作要領:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌羣,發力使臀部上提。
重點刺激部位:下腹部肌羣
5、直角支撐
動作要領:以掌或拳撐地,儘量收腹抬腿。
重點刺激部位:下腹部肌羣和腹直肌羣
以上幾種運動方式對於瘦腹部效果特別好,不過我們要進行長期的運動,畢竟腹部的肥肉不是一天兩天形成的,所以説瘦腹部也不可能是一天兩天就可以減掉的,另外也要在平時的飲食當中注意,少吃肥肉,多吃一些清淡的蔬菜和水果。
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