做仰卧起坐減肥的方法注意什麼
生活當中肥胖的朋友特別多,而且肥胖的人都會腹部肉最多,在進行減肥的時候也是首先減掉腹部的肥肉,對於減肥的朋友來説,減肥的方法也很多,不過我們在家裏可以做的減肥方法卻並不是太多,不過可以通過仰卧起坐來進行減肥,那麼做仰卧起坐減肥的方法注意什麼?通過下面的介紹我們來進行一下了解。
注意事項:
1、正確的減肥做法
很多練習者的仰卧起坐姿勢也是不正確的:躺在地上,膝蓋彎曲,把整個上身抬起來,雙肘接觸膝蓋,雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時,也壓迫了頸部神經。
正確的做法是:仰卧在牀上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂。
做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費時間,甚至是有害無益。
此外,如果把雙手輕輕地抱着胸前,減肥效果會更好一些。
2、不是起得越快越好
很多人在自己家裏做仰卧起坐減肥,並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作,以為這樣可以加強腹部力量,其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。
過快的頻率並不能提高鍛鍊效果,只有適當放慢運動節奏,才可以避免過度疲勞所導致的身體不適,增強腹肌的訓練效果。
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰卧起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到30次左右。
3、保持身體平衡
應儘量控制好仰卧起坐的方向,不要偏離直線,身體左搖右擺的。
而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
通過上述的介紹,我們知道了做仰卧起坐減肥的方法需要注意什麼事情,在做的時候我們一定要注意正確的姿勢,另外只是做仰卧起坐的效果也並不是太好,可以配合運動來進行,另外也要在日常的飲食當中注意進行調理。
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