5個瑜伽動作高效減肚腩
減肚腩是現在很多人常做的事情,減肚腩的方法比較多,在減肚腩的時候,要選擇正確的方法,這樣對肚腩消除才會有很好幫助,常見就是運動消除方法,跑步、游泳對肚腩消除效果非常不錯,不過需要注意的是,這些方法使用都是要長期進行,那怎麼減肚腩好呢,下面就詳細介紹下。
怎麼減肚腩:
平卧位做腹肌運動。
臍上練習:下身固定不動,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
揉捏腹部,“軀趕”脂肪。
有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。
肚子大如何減肥一:船式
仰卧於墊在上,雙手放在身體兩側,雙腿伸直,腳後跟併攏,腳尖繃直。將您的意識力放在小腹上,吸氣,雙手,雙腳同時抬起45度,停住不動,保持自然呼吸。
吸氣,雙手,雙腳同時降落到15度,停住不動,保持自然呼吸。
肚子大如何減肥二:板凳式
取坐姿,身體坐直,雙手向體後扶地,指尖向前。屈膝,收緊臀部,小腿收回,胯部自然向上推,把身體抬起與地面平行。眼睛向上看,保持這個姿勢2-3個呼吸的時間,放鬆下沉。
肚子大如何減肥三:展胸式
在上一個體式的基礎上,伸直雙腿,繃腳尖。吸氣,胯部上推,收緊臀部,下顎指向天花板,儘量使身體呈一條直線,保持這個姿勢2-3個呼吸的時間,放鬆,臀部落下,頭回正。
在對怎麼減肚腩認識後,消除肚腩的時候,都是可以按照以上方法進行,這些方法對肚腩改善有很好幫助,尤其是對中年人,選擇這些方法,對自身健康沒有任何損害,而且適合長期選擇,利於肚腩徹底消除,使得不會在繼續發展。
-
運動減肥的正確方法是什麼?
減肥可不是少吃點飯這麼簡單的事情,即便是節食,時間長了也是會反彈的。因此任何一種減肥方法都需要先保障身體健康,然後要保持足夠的耐心,每天堅持下去,才能看到成效。像運動減肥的方法就是比較常見的,發揮的減肥功效也不錯,那麼運動減肥的正確方法是什麼?跑步(快走)户...
-
那種運動減肥效果好呢
説到減肥是很多人常做的,減肥對身體健康幫助比較大,對有高血壓人羣,經常進行減肥,在緩解身體這樣問題上,效果非常不錯,而且減肥對身體健康沒有損害,不過在進行減肥的時候,都是要選擇適合自己方法,常見減肥就是運動,對那種運動減肥效果好呢,是很多人不清楚的。那種運動減肥...
-
做什麼運動可以瘦腿瘦臀呢
經常會聽到朋友們抱怨腿和手臂最難瘦下來,事實確實如此,因為腿和手臂上的脂肪不宜燃燒,需要更多的運動或者一些特殊的方式來操作。因此市面上就會出現各種各樣的方法來瘦這兩個地方,但是瘦身專家還是提倡運動來實施。那麼做什麼運動可以瘦腿瘦臂呢?面對這個問題,現在...
-
減肚子一天做多少仰卧起坐效果更好呢
隨着現代社會物質的豐富和多樣化,很多朋友都有吃宵夜的習慣。雖然這極大地滿足了口欲,但是卻苦了肚子,大量的脂肪過於堆積在肚子上。造成穿衣時總感覺肚子鼓鼓的,給人臃腫的感覺。因此減肚子就非常有必要了,那麼簡牘子一天做多少仰卧起坐效果更好呢?針對這個問題,接下...