減肥的4大飲食習慣 主食不能忘
對減肥者來説,一天最重要的關鍵在於“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。早餐幫助促進你的新陳代謝,這樣你這一天會燃燒更多的熱量,早餐絕對不能省。趕緊來看看減肥的飲食方法吧。
減肥的4大飲食習慣 主食不能忘
不拒絕餐桌上的脂肪
所謂清淡,就是最好別吃肉,只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕,放棄所有動物性食品,放棄油脂,放棄鹽和醬油,鹹菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪,造成身體代謝降低,不僅對減肥不利,還會給健康帶來更大的威脅。
不長胖的甜點時間
甜食跟減肥並非不共戴天,只是大家對於甜食中所含的卡路里過於懼怕,正確的食用甜食不僅不會長胖,還會讓我們更健康。空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就吃多,所以高熱量點心如芝士蛋糕,放在飯後吃比較好,與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,而且不容易吃太多。
提高自身代謝
在多於4~5小時內不吃東西,你體內的血糖值將降低。這樣一來,你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和飢餓的感覺。控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐,每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜,一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來説是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收,這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中,同時使囤積脂肪的可能性最小化。
忘掉不能吃主食的謊言
中午攝入的能量佔一天中的35~40%,在保證基礎營養的同時,米飯一定要吃,因為在正常食量下,米飯並非令人發胖的食品,而且米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭髮、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控制體重的期間,每天也應吃150克的主食,才能維持正常的生理機能,還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等,這些食物纖維豐富的穀類在體內可抑制糖分或脂肪的吸收,對減肥具有相當效果。
-
節食減肥當心餓成胖子
不少人想減肥,首先想到的就是節食。這種方法在理論上講無懈可擊——只要吸收的熱量少於消耗的熱量,攝取的少於支出,減肥就只是個時間問題而已。運動少、消耗少,沒關係,只要吃得更少就可以了。早餐這樣吃減肥更有效如果你想通過調整飲食來減肥,記得早餐要多喝牛奶、奶...
-
飲食減肥有哪些禁忌需要注意呢
俗話説的好,一天之計在於晨,人體排毒的最佳時間也是在早上,所以早餐的選擇顯得尤為重要。因為,早餐的好壞是決定脂肪燃燒的關鍵環節,當人體處於睡眠時,新陳代謝、身體機能都在緩慢運行着,隨着清晨的甦醒,新陳代謝等也會逐漸恢復正常。而一款好的早餐能讓排毒燃脂變得更...
-
讓你心驚膽戰的肥胖危害
肥胖可以讓人體內缺乏某種營養物質、引發心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等,玩的就是心跳,用膽戰心驚的危害建立你減肥的決心,一起來為減肥立志吧!1、乳腺癌一般女性患乳腺癌多數是與肥胖和高熱量飲食有關,大量數據證明,肥胖者比正常人羣患乳腺癌的機率要高3-3.5倍。因...
-
減肥茶會有哪些副作用
減肥茶具有減少脂肪、減少膽固醇的作用,減肥茶就是具有排毒養顏等功效的茶葉總和,它們的處方大多不相同,也有些會有中草藥。那麼,減肥茶的主要副作用有哪些呢?下面我們一起來了解。減肥茶的副作用也是很多進行減肥的朋友不能忽視的問題,對於減肥茶的副作用也是比較多...