秋季減肥 你需警醒的幾大陋習
減肥是許多愛美人士都會做的事情,現在正值秋季,天氣漸漸轉涼,那麼面對秋季這樣減肥的最佳季節,有什麼常見的減肥誤區呢?我們秋季減肥的正確方法又有哪呢?下面我們一起了解下吧。
運動強度越大效果越好
減肥人士的運動應遵循因人而異,循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象,不同的肥胖情況,區別對待,有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則,有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛鍊作用,但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛鍊中不可採取“暴飲暴食”的方法,突然地加大運動量或突然地中斷練習。
不能長期採取單一水果減肥
雖然水果富含維生素和碳水化合物,水果的好處多得説不完,但其營養成分較為單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營 養成分丟失,慢慢地,身體就會發出危險警報。
每次慢跑30分鐘就能減肥
這樣減肥並不科學。實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
桑拿天勿做劇烈運動
為了在短時間內減肥,很多MM選擇跑步、跳繩這些劇烈的方式,尤其在桑拿天,越悶運動幅度越大。結果運動下來,心率過速,胸口發悶,呼吸困難,有一兩次差點暈過去,另外,膝關節在運動後也受影響,一上樓梯就疼還咔咔作響。後來到網上看了些資料,才知道這是桑拿天濕度過高和劇烈運動造成的損害,嚴重的話甚至會導致心臟病、關節炎、呼吸道疾病、猝死等症狀。所以建議減肥的美女們多選擇些瑜伽、呼拉圈等強度不大的運動。
減肥吃辛辣食物對胃傷害大
吃辛辣食物可以減肥吃辛辣食物的作用並非想象的那麼大,多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響,增加對胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙, 容易得暗瘡,絕對得不償失!
吃得多而增加運動量也會胖
最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣,結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口,你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人,應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度,或者減少下一餐的熱量攝入。
出汗越多未必越好
把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好,當然這個方法是可行的,可是在夏天就不適合了。運動時汗確實比平時出了不少,但是出汗出的有些虛脱,體重卻得不到什麼明顯變化,反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子,損害你的皮膚。
多吃低脂食物不容易發胖
其實平時很少吃乳製品、進高脂或低脂飲食的人,比進適量脂肪飲食者更容易肥胖。在減肥過程中,脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
-
一直肥胖的10個原因
很多人説自己很認真的在減肥減肥但是一直都瘦不下來,這有可能是你胖的太頑固了,下面的10個難題看看你有沒有佔到了。1、你是不是睡得很少?睡眠缺乏會降低一種調節身體脂肪的蛋白質--瘦蛋白的水平,而提高一種促進生長的飢餓荷爾蒙(ghrelin)的水平,這種荷爾蒙刺激食物...
-
讓你心驚膽戰的肥胖危害
肥胖可以讓人體內缺乏某種營養物質、引發心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等,玩的就是心跳,用膽戰心驚的危害建立你減肥的決心,一起來為減肥立志吧!1、乳腺癌一般女性患乳腺癌多數是與肥胖和高熱量飲食有關,大量數據證明,肥胖者比正常人羣患乳腺癌的機率要高3-3.5倍。因...
-
減肥的幾大雷區 缺覺導致肥胖
飲食-攝入熱量過多飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。大多數人長胖,就是因為他們從食物中攝取的熱量比身體需要的多。所以,少吃多運動仍然是減肥的好方式。趕緊來看看其他減肥的禁忌吧。減肥的幾大雷區缺覺導致肥胖缺覺-肥胖可能性最大每天睡眠在4小時以下...
-
怎麼減都不瘦 那是因為方法沒選對
不是你對自己不夠狠,很有可能是你在健身的時候,忽略了以下幾個問題!今天果凍醬就為大家挑一挑刺,告訴你為什麼你健身的效果很差,請小夥伴們對號入座!拒絕:一套動作千年不變在保證訓練質量的前提下,再沒有什麼比新鮮感更重要的東西了。一般來説,一樣的訓練模式在兩個月過...