5招抗拒地心力讓臀部上翹
大步爬樓梯
爬樓梯時,臀部肌肉會繃得很緊,這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩級或三級台階,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不宜過快,最好保持腿部肌肉沒有明顯的痠痛感,這樣的有氧運動最有效。
經常户外跑步
户外跑步的感覺和鍛鍊的肌肉羣與健身房的鍛鍊效果有所差異,户外跑步時,雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛鍊臀部肌羣。最好能夠穿上運動緊身褲,這樣對肌肉塑性的效果更好些呢。
收緊臀部動作
等公交或等公交的時候,也不妨偷偷鍛鍊一下你的臀部。有意識地交替收縮和放鬆臀部兩側肌肉,並且可以試着做收縮肛門的運動,這樣不僅能夠使臀部更緊繃,也能讓盆骨肌肉羣都得到鍛鍊。
後踢腿運動
平時走路時,主要是鍛鍊小腿肌肉,臀部肌肉羣的鍛鍊微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時,一邊放鬆一邊有針對性的做後踢腿動作。站直身體,一手扶着桌子或牆壁,一隻腿向斜後方伸,保持腿部肌肉收緊,伸到極限後,保持一段時間,慢慢放下,換另一隻腿。動作不必太快,感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時,效果最好。
睡前側卧抬腿練習
每天睡前,做一些側卧抬腿練習,同樣能夠鍛鍊腿部肌肉羣。側卧於牀上,在下面的腿向後彎曲呈90°,上面那隻腿抬起,儘量抬高,到達極限後保持3-5秒,慢慢放下。每側腿部10次,雙腿交替進行。練習時要保持身體平衡,同時要保證動作足夠慢,如果做完之後你明顯感覺到喘粗氣,那就是做得太快啦。
上述鍛鍊都能夠起到收緊臀部肌肉的作用,你可以選擇其中的2-3種,堅持做下去,慢慢地就能看到效果,千萬不可急功近利哦。
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