愛戴教你用瑜伽塑造完美翹臀
今天就來教大家3組瑜伽動作,打造翹臀指日可待。
像老虎一樣:上翹臀部
step1:雙膝雙手着地,垂直於地面
step2:吸氣,右腿向後上方伸展,儘量抬高;下頜抬高,眼睛看向天花板,均勻地呼吸,保持20秒。
step3:呼氣,屈膝,貼向前腹,下頜靠近膝蓋,儘量保持久一些。
step4:吸氣還原,呼氣,臀部做回足跟,上額着地放鬆對側的練習。
像海鳥一樣:收緊臀部
step1:左腿在前,右腳腳揹着地向後伸展,雙手成智慧手印掌心向上,放於兩側地面之上。
step2:吸氣,雙肘向上帶起手臂,上半身垂直於地面。
step3:呼氣,雙肘想兩側推展,頭頸後仰,上半身向後彎曲,均勻緩和地呼吸,保持20秒;吸氣,身體重心前移至右腿,雙肘收回,呼氣,放鬆全身。隨後按同樣的方法,完成對側的練習。
像鴿子一樣:緊緻臀部
step1:俯卧,雙手放於胸旁側伸直,撐起上半身,雙腳分開。
step2:吸氣,雙膝彎曲,呼氣,頭頸後仰。
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