jazz操讓你變成細腰翹臀美女
熱身
STEP1:雙腳打開比肩略寬,雙肩放鬆,雙手五指張開置於胯部兩側。保持上身不動,向左右兩側分別轉動頭部,注意速度不要太快。
STEP2:下身保持不動,低頭略弓背,下巴儘量向胸口靠近,然後依照:抬頭向左,低頭看地,再抬頭向右的順序,180度水平轉動頭部。完成該動作後反方向進行一次。
STEP3:雙手自然垂下,抬右肩,腰部順勢向右拉伸,儘量讓肩部靠近右耳,保持3秒後反方向進行一次。
STEP4:恢復站姿,收腹挺胸,調整呼吸。
提示:5-8組/天MTVjazz有很多頭部甩動和肩胯扭動的動作,在正式進入動作前,充分熱身能有效降低運動損傷的可能性。如果在做熱身的時候聽見關節不停脆響,則最好多做2組熱身運動。
舞步提臀
STEP1:站姿準備,如圖吸氣挺胸,提左腿,右手五指張開從體側向上伸展,左手曲肘置於胯間。
STEP2:左腿放下向右前方邁出一步,將身體重心置於左腿,右腳尖墊起。甩頭,左臂體側伸展,與地面水平,眼睛注視指尖方向,右手五指張開曲肘置於胯上。
STEP3:挪重心,右腿向左前邁出,左腳尖墊起,手臂前後伸展,雙手五指張開。注意雙肩儘量與地面保持水平,雙眼平視前方。
STEP4:雙腳水平打開,略比肩寬,雙手握拳,扭腰,雙臂置於身體前後兩側,同時,右臂曲肘,左臂伸直。堅持2秒後恢復站姿。
提示:始終保持收腹挺胸,腰部用力,臀部緊張。5-8組/天
放鬆
STEP1:如圖,略下蹲,用雙手幫助右腿盤起,然後置於彎曲的左腿之上,儘可能保持平衡並緩慢下蹲,感覺大腿和臀部肌肉拉伸,保持5秒後換腿進行。
STEP2:左臂前伸,兩膝用力併攏,右腿如圖向後抬起,右手拉住右腳腳踝,使右腳腳跟儘可能貼近大腿後側,感受大腿及背部肌肉拉伸,保持5秒後換腿進行。
STEP3:雙腿水平張開,略比肩寬,吸氣挺胸。保持肩部與地面水平,右臂用力向左伸直,同時用左手肘部夾住右臂,將其儘量拉近身體,感受肩臂肌肉拉伸,保持5秒後換左臂重複該動作。注意,被拉伸的手臂始終保持伸直狀態。
STEP4:吸氣挺胸收小腹,右腿彎曲,左腿前伸腳跟着地,緩慢下蹲,感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸,保持5秒後換腿進行。
提示:放鬆動作能有效緩解肌肉乳酸堆積的狀態,減輕運動後肌肉的痠疼感,每次運動後最好堅持完成。5組/天
爵士舞具有健身操的功效,而東方女性又因為體形緣故以及缺乏運動,腰胯曲線不如西方女性。但是經過爵士舞的鍛鍊之後,可以有效的改變這一狀況,令其腰部柔軟靈活、婀娜多姿,並且提臀效果卓越。
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