日常生活學幾招 收緊你的臀部肌肉
只要你多點注意日常生活中的細節,就可以在生活中,一邊處理日常事務,一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉,可謂省時又收效。
1、向前趴下,兩手疊放在下巴下。
兩腿分開和腰部同寬,兩膝彎曲成90度角。
一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高,然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。
2、仰卧,兩腿分開與腰部同寬,兩手放在頭下。
吸氣,吐氣的同時臀部用力,儘可能抬高腰部。同時收下巴,能看到腹部最好,慢慢做30次。
日常生活中:公交車上、與同事閒聊時。
在日常的生活中,站立時要繃緊臀部,一條腿有意識地向後抬高。
看電視娛樂時:
1、單膝跪地,一條腿伸開。
腳離開地面的時候儘可能讓臀部用力,使腿和地面平行。
堅持1秒。每條腿做20次。
2、兩腿分開,上身立直。
吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視,邊練習。
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