7個好習慣幫你快速瘦腰
1、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
2、做一個愛乾淨的女人
自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱,讓自己成為勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里呢。
3、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
4、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
5、每天九杯水,少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
6、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
7、仰卧起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰卧起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部。
-
減掉腹部脂肪最好的辦法
1腹部脂肪比身體其他部位的脂肪危害更大嗎?腹部堆積的脂肪與其他部位(臀部、大腿)堆積的脂肪對身體的危害更大。腹型肥胖與很多嚴重的健康問題相關,如心臟疾病、腦卒中和2型糖尿病等。是否超重或者肥胖,以及過多的脂肪會堆積在身體的哪些部位,一部分由基因決定,但更多...
-
快速減掉小肚腩的辦法
下面我們來看下:隨着歲月的流逝,女人不僅容顏易老,而且腹部的贅肉也是越積越多。下面,教你6個瘦腹方法,快速消滅小肚腩,讓你穿上緊身牛仔褲的夢想指日可待。瘦腹方法1:合理制定減肥食譜將下列食物放到每日減肥食譜中:堅果類食物,如杏仁、榛果、核桃等;豆類或其它豆莢類食...
-
放鬆腰部,旋轉柳腰
現代女性是不必再這麼辛苦了,可是也不表示你可以放任自己,當個虎背熊腰的壯女性呀!纖細的腰是塑造曼妙曲線不可缺少的條件。細腰女性最讓人覺得有女人味。瘦腰好像很難,其實一點也不,只要下定決心,依循計劃進行,扣上那件你最想穿裙子的扣扣,可是指日可期呦!細腰運動1.抬...
-
瘦腰腹的最快方法 婚前吃出小蠻腰
瘦腰腹的最快方法,婚前吃出小蠻腰。不節食、不太動、該吃啥吃啥...就是這個減肥法的至真要略。想要快速瘦腰就看看下面吧。瘦腰腹的最快方法法則一:不要拒絕晚餐你以為不吃晚餐就能帶來一個苗條的腰身?錯!錯!錯!恰恰相反,不吃飯會讓身體以為它不能得到足夠的食物,於是...