上班族瘦腰之錦囊妙計
上班族美眉由於長時間久坐辦公,工作緊張而缺乏運動,大多都有小肚腩的困擾,減輕體重也是他們煩惱的事情。其實只要作出合理的體重控制計劃,也可以與你的工作相輔相成,並增加效率。下面我們來看看具體的方案吧!
一、利用工作環境
1、你的單位也許有體育活動設施,或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。
2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
3、與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵他們給你不合適的食物。
二、控制工作餐飲
1、要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裏,在晚餐桌上大吃一頓。
2、少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
3、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食慾。 ·自己帶便當 許多上班族喜歡就簡單在外就餐,外邊的飯菜一般油比較多,很容易導致發胖。不如自己帶便當,衞生健康。
三、上班族平腹瘦腰之錦囊妙計
1、不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
2、少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
3、不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。
4、不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
5、注意酒量
酒精含能量較高,它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
6、常做仰卧起坐
仰卧起坐是很好的鍛鍊腹肌的方式,對於收腹瘦腰很有幫助。
7、加強腰部鍛鍊
(1)、面朝上身體放鬆躺在地板上,膝蓋微微彎曲抬起。這時,大腰筋處於鬆弛狀態,脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。
(2)、大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。
(3)、腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力,保持這個姿勢約5秒鐘。
(4)、一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態,最後再回復到最初的位置。堅持練習,很快就有效果哦。
按照列出的練習次序每週做3至5次。前2項是為後面育難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話,可以先做4至6組,再加到10組。
以上就是本站養生在線給您帶來的關於上班族瘦腰之錦囊妙計的相關介紹。
-
常做五件事,輕鬆告別水桶腰
腰部是我們展示自己身材曲線的一個很重要部位,擁有一頭小蠻腰,我們整個人看起來都是非常有曲線美,而且還能增加自信。而水桶腰總是會給我們帶來不好的形象,那麼我們有什麼方法減去水桶腰呢?接下來,小編我要介紹五個方法,讓你告別水桶腰。一、調整坐姿。工作時候的坐姿...
-
6種“美容果”吃出瘦腰美胸好身材
時下流行一種很時髦的説法“美容果”,意思就是有很多種水果具有有效的美容、保健作用,不用節食、運動,甚至藥物減肥方法等,僅僅依靠每日使用這些“美容果”來達到減肥、豐胸、瘦腰、護膚等效果。許多常見的美味水果都有美容效用,如維他命c超多的奇異果(獼猴桃)一直是...
-
如何瘦腰最快最有效 3招快速燃燒腰腹脂肪
在冬天要怎麼樣才能輕鬆又快速的瘦腰腹呢,而且還能不需要節食,因為冬天太容易產生肚子餓的感覺了,那麼你可以嘗試用睡前運動來瘦身,輕鬆消滅腹部脂肪,而且還能鍛煉出超性感的腹肌馬甲線哦,每週只需要做3-5次就好了,每次三分鐘。抬腿轉轉鍛鍊腹肌、腰部,強化大腿前方股...
-
如何簡單瘦腰呢
隨着現代社會各類美食的不斷呈現,越來越多的朋友們已經完全沉陷於美食的誘惑中而不可自拔。毫無節制地大吃特吃之後大量脂肪堆積在腰部,形成很多的贅肉。一穿上一副都快看不到腰身了,完全沒有任何曲線了。所以尋找一些簡單的瘦腰方法就是非常有必要的了,那麼如何簡...