澳洲馬甲線媽媽生娃 辣媽生娃健身兩不誤
近日,澳洲馬甲線媽媽生娃的消息佔據了社交網站的各大頭條。她在照片中看不到產婦應有的臃腫,臉色中透露出健康的粉嫩,身材完美堪比妙齡少女。早在懷孕之初,這位媽媽就在網站上曬出了自己懷孕期間的“魔鬼訓練”,其運動強度之大令人咋舌。自古以來中國人的觀念都認為,懷孕期間的媽媽都享受着至尊待遇,保住胎兒的同時更渴望生個大胖小子。
其實,科學證明,孕期不運動,營養過度攝入,母體生產前後體重超過二十斤,會造成胎兒體型過大,不利於順產;母體營養過剩,則會引發高血糖、糖尿病、心臟病等終身隱患。因此,孕媽在懷孕期間除了平衡飲食之外,更要控制運動、保持身材、增強體質,這樣才有利於自然分娩、有效緩解孕期疲勞、快速適應孕期反應、有利於寶寶發育。當然,馬甲線媽媽的運動過於激烈,並不適合所有體質的孕媽。下面,小編介紹的一些運動方法,温和、易行,適合所有即將迎接寶貝的準辣媽們。
適度游泳 幫助胎兒穩定
一到三個月是孕期中的危險期,胎兒在母體中並不穩定。而且此時的母體新陳代謝增加、熱量消耗過快、血糖供應不足,容易產生嗜睡、孕吐等孕期反應,所以在此期間並不適合強度過大的運動方式。
這裏小編向大家介紹游泳,它是一項非常適合孕初期準媽媽們的有氧運動。眾所周知,游泳有利於肺活量的增加,促進血液循環,並刺激皮膚,提高皮膚的光澤度與白嫩感。而對於孕期來説,水中運動可以改善孕期媽媽的心肺功能,蛙泳、自由泳的伸展動作可以增加母體身體柔韌性、增強體力、促進胎兒在母體內廢物的代謝。游泳是一項耐力運動,在游泳過程中,母體的肌肉能夠儲存能量,幫助母體分娩時順利生產。
游泳也要注意適度,因為過度的運動會刺激胎兒在母體中的穩定性,引起滑胎、移位等嚴重後果,所以小編建議,準媽媽在進行遊泳運動時,不要給自己制定過長過大的運動計劃,以半小時為最佳時限,運動長度控制在200米至300米左右,調整自己的節奏,避免運動過快或者過慢所產生的心律不齊、情緒激動等不良狀態。
瑜伽運動 減輕母體負擔
瑜伽,作為一種時興運動,不僅適用於所有愛美的小夥伴,更適合孕期中期、希望保持好身材的時尚辣媽。
孕婦練習瑜伽,可以增強自身平衡感與韌性、刺激荷爾蒙分泌、加速血液循環。瑜伽運動能夠保護孕媽的內臟,防止內臟在胎兒不斷長大過程中受到摩擦擠壓或是移位。在練習瑜伽之後,許多準媽媽的睡眠質量得到了改善,腰痠背痛的狀況也得到了好轉。
貓式跪拜呼吸、側邊延伸可以鍛鍊孕婦的胸腔與腹部,促進腸道蠕動,緩解便祕問題,擴大骨盆,幫助分娩時順產。而產後瑜伽,更能加快身體恢復,緊緻腹部被撐開的皮膚,讓辣媽們迅速回到生產前的纖纖好身材。
但是,瑜伽運動中,小編提醒各位孕媽,一定要在專業老師的指導下進行,因為一些動作難度大,危險性高,不但不利於身體健康,反而會帶來筋骨的損傷,對胎兒產生不利影響。
適當散步 平衡孕期壓力
作為最低碳環保無負擔的運動,散步應該是懷孕任何期間都適宜的一項全身運動。
散步具有上述運動的一些如促進血液循環、增強心血管功能等作用,但小編想介紹的是,散步更有助於孕媽媽的身心平衡。因為曾有一些新聞爆出,不少準媽媽在生產前後會產生抑鬱等心理問題,不僅危害個人健康,更會為整個家庭埋下不和諧隱患。
散步的最重要作用在於,準媽媽在運動期間,可以接觸到人與事,避免與社會脱節。自然風景也會給母體帶來心靈上的安慰,減少因臨產而產生的不安情緒。新鮮的空氣能夠淨化身心,排除體內濁氣,為胎兒和母體提供一個純淨、愜意的身體環境。
散步雖好,但要注意時間,最好選擇清晨,這時的空氣質量最好。飯後散步也能夠促進腸道消化,減少身體負擔。散步時間不宜過長,以一小時為最佳時限,因為在孕期的中後期,胎兒的增大會加重母體的負擔,造成小腿、腳部水腫,所以散步之餘也應配合着按摩手法,減少孕期母體的壓力。
結語:懷孕是人生重要的一部分,重視本無錯,但不能過度在意,過度注重穩定而忽視了自己的健康。懷孕期間應保持一顆平常心,控制飲食、保持體重,讓身體以最佳的狀態迎接新的成員。小編希望,所有的孕媽都能夠快樂健康的度過孕期,成為一個美麗、勇敢的時尚辣媽。
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