黃金腰身練成術 2招教你全方位瘦腰
身體曲線其實我們本來就擁有。從四腳爬行進化到兩腳走路,人類的身形也相應地發生了改變。由於沒有很好地活動後背和腹部周圍的肌肉,才會導致腹部向外凸出。因此需要手腳並用地進行鍛鍊。今天教大家4招,全方位地鍛鍊腰腹部,一起來塑造黃金腰身吧。
塑造完美腰身show出火熱腰線
只要掌握正確的呼吸方式,就可以輕鬆塑造富有曲線的夢幻腰身和緊俏臀部。對於塑造身體曲線,呼吸的方法比什麼都重要。實際上,有很多類似橫膈膜這樣的部位的肌肉,其實可以通過呼吸來進行鍛鍊。通過正確的呼吸方法充分地鍛鍊這些肌肉,對於拉伸身體深處的肌肉有很大作用。而想要塑造完美的腰身,就必須要鍛鍊這些深層肌肉。
動作介紹:
(1)充分活動肋骨,練出曲線。
在吸氣的時候,要鼓起前胸和腹部,呼氣時這兩個部位就要收縮。基本上每個人都能做這樣的動作。通過呼吸讓肌肉活動起來,擔當起連接上半身和下半身的職責,所以正確的呼吸法非常重要。如果呼吸的方法正確,就可以通過呼吸來鍛鍊肌肉,使全身肌肉平衡運作。要把正確的呼吸當作塑造完美腰線的基礎。
1、敞開胸進行呼吸。
兩手放在胸部下方,張開鼻腔和腹部,深深地吸一口氣。以脊樑骨為中心,敞開胸腔,舒張肺部,與此同時向兩邊張開肋骨。想象自己身在鳥籠裏,上半身用力向外撐,像要把鳥籠撐破那樣。打橫看的話,耳廓、肩、腰的脊樑骨、腳裸要在同一直線上。
提示:身體重心放在前面的話會強行拉扯身體的肌肉,呼吸肌肉也無法完全張開,因此這樣的動作是錯誤的。腳後跟應該緊貼地面,身體重心完全放在後方。
2、在呼吸的時候,要呼到極限為止。
呼氣的時候,要快速將氣體呼出來,直到讓腹部變得平坦為止。要儘量收縮張開的肋骨,並且用手來感受肋骨收縮的感覺。注意,在做動作時鎖骨的位置不能改變,這樣才可以保持正確的姿勢。
(2)快速鍛鍊側腹肌肉。
這是可以快速鍛鍊支撐身體主幹的腰部肌肉、達到提臀效果的萬能動作。還可以擴大兩腳的可活動範圍,鍛鍊連接關節部位的細小肌肉,從而塑造無多餘贅肉、代謝能力好的身體。而且還同時鍛鍊了支撐身體平衡的脊樑骨及其周圍的肌肉。
2、利用腰上方的肌肉,慢慢地抬起腿。
一邊呼吸,一邊用腰上方的肌肉,打橫抬高右腿,注意不是用腿部肌肉來做抬腿動作。一開始做動作,手撐着牆壁開始做也可以。但是,身體重心要從頭頂到腳板,全部集中在一條直線上。
3、改變兩手位置,深呼吸。
邊慢慢地放下右腳,邊調整呼吸。然後再吸一口氣,同時左手往上抬高,右手打橫伸直。一邊往上拉伸身體,一邊讓左右兩邊的肩胛骨往中間靠,然後深深地吸一口氣。
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